Како да се заштитиме од висок крвен притисок во студените месеци?

Најважно: 

• Како ниските температури влијаат на високиот крвен притисок? 
• Која е правилната исхрана за спречување на висок крвен притисок? 
• Која е врската помеѓу недоволната изложеност на сончева светлина и високиот крвен притисок? 

За време на студените месеци, временските промени можат да влијаат на случаи на кардиоваскуларни проблеми, првин н висок крвен притисок. Наглото преминување од топлите денови на септември во постудените во октомври и ноември влијае на нормалното функционирање на срцето. 

Ниските температури доведуваат до контракција на крвните садови. Како резултат на тоа, функцијата на пумпање на срцето е попречена бидејќи бара поголем напор и сила за пумпање на крвта во артериите. Вака студеното време често се поврзува со зголемување на крвниот притисок. 

Прашањето не зависи само од тоа дали луѓето одржуваат висок крвен притисок во текот на годината или имаат семејна историја за тоа. Стресот на телото поради атмосферските промени може да влијае на крвниот притисок дури и кај целосно здрави индивиди. 

Што е висок крвен притисок? 

Високиот крвен притисок (артериска хипертензија) е состојба во која крвта пумпана од срцето се движи низ артериите со повисок притисок од нормалниот. Поточно, се смета за висок крвен притисок кога горната граница е над 140 mmHg, а долната граница е над 90 mmHg. 

Сезонaта на состојбата 

Хипертензијата покажува врв во зима, а намалување во лето. Постојат различни објаснувања за варијациите на крвниот притисок во различни периоди од годината. Сепак, познато е дека сезонските варијации на неколку фактори на ризик играат улога во сезонската хипертензија. Примери за такви фактори вклучуваат витамин Д и серумски холестерол, за кои подетално ќе се дискутира подолу во статијата. Од друга страна, многу студии го покажуваат директното влијание на температурата на околината и физичката активност врз крвниот притисок. 

Како да ги препознаете симптомите на хипертензија? 

Хипертензијата често останува асимптоматска долго време и често се открива случајно. Сепак, вообичаен симптом на висок крвен притисок може да се манифестира како главоболки (особено во задниот дел на главата), болка во очите и намалени перформанси. 

За да се спречи непријатното изненадување од дијагнозата „артериска хипертензија“, препорачуваме секојдневно следење на крвниот притисок. Затоа е добро да имате Sendo монитор за крвен притисок, автоматски или рачен, кој мери со голема точност и обезбедува реални вредности. 

Кои се можните фактори на ризик во текот на сезоната есен-зима? 

Температура 

Истражувањата покажаа дека највисокиот забележан крвен притисок е забележан на ниски температури, додека најнискиот крвен притисок е забележан на релативно високи температури. За време на студената есенска сезона, потенцијален механизам за оваа состојба е активирањето на симпатичкиот нервен систем, со зголемено лачење на катехоламини како одговор на ниските температури. Катехоламините се хормони од надбубрежните жлезди кои го забрзуваат отчукувањата на срцето и последователно го зголемуваат крвниот притисок. 

Хормони 

Значајна разлика во серумските нивоа на одредени хормони се забележува во текот на есенските и зимските месеци поради влијанието на студот врз телото. Како што споменавме порано, ниските температури доведуваат до високи нивоа на катехоламини. Други хормонски вредности кои се засегнати од температурните промени се ренин и вазопресин. Промената на нормалната секреција на овие супстанции го нарушува проширувањето на крвните садови и доведува до зголемување на крвниот притисок. 

Витамин Д 

Намалените дневни часови и недоволната изложеност на сончева светлина во октомври и ноември доведуваат до ниски нивоа на витамин Д. Неколку студии покажаа поврзаност помеѓу ниските нивоа на витамин Д во телото и високиот крвен притисок. 

Холестерол 

Ниските температури за време на доцната есен често нè наведуваат да останеме во затворени простории и да претпочитаме вкусна, висококалорична храна наместо да одиме на прошетка на студ. Овие состојби се клучна причина за потенцијално повисоки нивоа на холестерол. Заедно со почестите оброци во текот на денот, во есен и зима, имаме тенденција да консумираме храна со повисоко ниво на калории и маснотии. Следствено, не само што нашата тежина се покачуваа, туку и нивото на „лошиот“ холестерол (ЛДЛ). Кога нивото на ЛДЛ е покачено, го промовира формирањето на атеросклеротични наслаги во артериите. Како резултат на тоа, протокот на крв е попречен, а ризикот од кардиоваскуларни проблеми се зголемува.

Што треба да јадеме во студените месеци за да го одржиме нашето срце здраво? 

Ќе ви предложиме неколку намирници кои кога ќе се вклучат во вашата исхрана, можат да ја подобрат работата на срцето и последователно да го намалат ризикот од хипертензија: 

• Калинка: Семките на ова овошје се богати со антиоксиданси кои ги потиснуваат воспалителните процеси и ги намалуваат вредностите на крвниот притисок. Покрај тоа што можете слободно да ги консумирате, можете да ги вклучите во вашето мени така што ќе ги додадете во салати. 

• Цвекло: Цвеклото е извор на бетаин (аминокиселина која има корист од работата на срцето) и фолна киселина (исто така позната како витамин Б9). Во октомври и ноември, можете лесно да ги добиете неговите корисни компоненти со пиење свежо исцеден сок од репка. 
• Цитрусни овошја: Агрумите содржат калиум, влакна, фолна киселина и витамини од Б-групата, а сите тие го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. 
• Лиснат зеленчук (спанаќ, зелена салата): Лиснатото зеленило е богато со фолна киселина, која може да помогне да се релаксираат крвните садови (вазодилатација) и да се контролира крвниот притисок. 
• Тиква: Овој зеленчук е богат со калиум и каротеноиди, кои помагаат во контролирање на високиот крвен притисок и спречување на кардиоваскуларни компликации. Каротеноидите имаат антиоксидантни својства кои имаат корист за нашето здравје. Тиквата содржи и влакна, кои помагаат да се подобри нивото на холестерол и да се одржи чувството на ситост. Лесно се подготвува и може да се конзумира во супи или дури и здрави десерти. 

Како што споменавме претходно, поради недоволната изложеност на сончева светлина, повеќето луѓе во октомври и ноември, како и во текот на зимата, страдаат од недостаток на витамин Д. Последиците влијаат не само на нашиот крвен притисок, туку и на нашиот имунолошки систем и здравјето на коските. За да се реши ова, препорачливо е да се зема препорачаната дневна доза на витамин Д во форма на додатоци. Сепак, пожелно е да направите тест на крвта за да ги проверите нивоата на витамин Д во вашето тело пред да започнете со суплементација.

Конзумирањето на што треба да го ограничиме за да се справиме со хипертензијата 

Сол за готвење 

Честото внесување сол над препорачаната дневна доза доведува до ткивни и функционални нарушувања во телото. Натриумот се акумулира во крвотокот и предизвикува задржување на повеќе вода во крвните садови. Задржената вода доведува до зголемување на притисокот во крвните садови, што на крајот резултира со хипертензија. Препорачливо е да се намали потрошувачката на храна која содржи големи количини на сол, вклучувајќи конзервирана, замрзната и преработена храна, чипс, кисели краставички, крекери и други. 

Пржена храна 

Оваа храна содржи многу заситени масти и сол, од кои и двете се штетни за телото во контекст на висок крвен притисок. Наместо тоа, можете да се одлучите за алтернативни методи за готвење како печење, варење или пржење. 

Кофеинот 

Кофеинот се наоѓа во кафето, црниот чај и енергетските пијалоци. За луѓето со висок крвен притисок, силно се препорачува или да се елиминираат пијалоците што содржат кофеин или значително да се намали нивната потрошувачка. Некои експерти препорачуваат конзумирање на алтернативи како што се 'рж кафе или билен чај. 

Алкохол 

Системската злоупотреба на алкохол влијае на здравјето и крвниот притисок. Со оглед на тоа што во текот на есенските и зимските месеци, луѓето имаат тенденција да останат повеќе во затворени простории, а консумирањето алкохол има тенденција да се зголемува, важно е да се знае дека алкохолот не само што ја нарушува функцијата на пумпање на срцето, туку и му штети на црниот дроб. Умерено консумирање (една чаша дневно за жени и две за мажи) не би довело до овие последици. Сепак, на долг рок, најдобро е да се ограничи консумирањето алкохол колку што е можно повеќе. 

Газирани пијалоци 

Овие пијалоци содржат многу додадени шеќери во различни форми, а исто така се збогатени со јаглерод диоксид, кој придонесува за негативните ефекти на шеќерите. Честото консумирање газирани пијалоци не е само фактор на ризик за постојан висок крвен притисок, туку води и до низа други здравствени проблеми, од кои најчести се надуеност, покачен шеќер во крвта и проблеми со забите. 

Дали вежбањето може да го спречи високиот крвен притисок? 

Недостигот од физичка активност и спорт поради склоноста да се остане во затворен простор во студените месеци негативно влијае на високиот крвен притисок. Не треба да го користиме студеното време како изговор за прескокнување на вежбање или физички активности на отворено. Се препорачува да се вклучите во вежбање најмалку 5 пати неделно по 30-40 минути секој пат, или дома или со топло облекување и прошетка во блискиот парк, на пример.

Како да се облекуваме на ладно време? 

Наместо да носите една дебела јакна, препорачливо е да се облекувате во слоеви. Слојот формира дополнителен слој на воздух кој делува како изолација и овозможува поефикасно одржување на температурата на телото. Ако носите само една дебела јакна, вашето тело лесно може да ја изгуби топлината, вашата кожа ќе се олади, а вашиот крвен притисок може да се зголеми. 

Важно е да знаете дека главата е една од областите кои полесно ја губат топлината. Затоа, не заборавајте да носите капа кога излегувате надвор. 

Високиот крвен притисок има тенденција да напредува на ниски температури. Затоа е од суштинско значење да бидете добро информирани за тоа како да го заштитите вашето срце во овој период од годината. Здравото срце обезбедува добар квалитет на живот. Наше е да ја следиме неговата состојба со секојдневно мерење на крвниот притисок и грижа за нашето тело! 

Најчесто поставувани прашања 

Може ли студеното време наеднаш да ми го зголеми крвниот притисок? - На ладно време, крвните садови се собираат, а функцијата на пумпање на срцето се зголемува. Оваа промена доведува до нарушена циркулација на крвта и стрес на кардиоваскуларниот систем, што резултира со зголемен крвен притисок. 

Дали е можно да се следат вистинските вредности на крвниот притисок дома? - Да, но за оваа цел ви треба сигурен уред, како оние од Sendo. Со нив, можете да ги следите дневните вредности на крвниот притисок со клиничка точност дома. 

Како можам да постигнам нормално ниво на витамин Д во студените месеци? - Прво, се препорачува да го следите нивото на витамин Д во вашето тело, а потоа да започнете да земате додатоци во исхраната богати со витамин Д.