Како да се справите со високиот крвен притисок во текот на летото?

Најважното:

● Како летните горештини влијаат на крвниот притисок?  
● Како да бидете хидрирани влијае на крвниот притисок во текот на летото?  
● Каква храна треба да консумираме за време на топло време? 
 ● Кои пијалоци се погодни во текот на летото за управување со крвниот притисок? 

Во текот на летото, важно е да ја следиме нашата состојба, бидејќи тоа може негативно да влијае на луѓето со различни здравствени состојби, особено на оние кои страдаат од висок крвен притисок. 

Високиот крвен притисок, познат и како хипертензија, се појавува кога силата на крвта врз ѕидовите на артериите е превисока, што може да доведе до разни проблеми како што се срцеви заболувања и мозочен удар. Редовното следење на крвниот притисок е од суштинско значење за одржување на здравјето, обезбедувајќи увид во работата на срцето и состојбите на артериите. Уредите за мерење на крвниот притисок како Sendo, кои се лесни за употреба дома, можат да бидат исклучително корисни. 

Во оваа статија ќе истражиме како летните горештини влијаат на високиот крвен притисок и кои мерки треба да се преземат за да се справите со него. 
Топлината и висок крвен притисок:

Дали летните горештини можат да им наштетат или негативно да влијаат на луѓето со висок крвен притисок? Накратко, да, тоа е можно, и различни фактори придонесуваат за ова: 
Еве неколку начини на кои топлината може да влијае на вашиот крвен притисок: 

• Вазодилатација: При високи температури, телото се обидува да се олади со проширување на крвните садови. Ова предизвикува срцето да чука побрзо, циркулирајќи двојно повеќе крв во минута отколку во нормален ден.  
• Дехидрација: Топлите услови може да доведат до зголемено потење и дехидрација. Овој процес може да го намали волуменот на крвта и да ја зголеми неговата вискозност (да стане „подебела“), што ќе ја отежне работата на срцето и ќе го зголеми ризикот од висок крвен притисок.  
• Пулмонален стрес: високите температури може да наметнат дополнително оптоварување на респираторниот систем, особено кај луѓе со постоечки здравствени проблеми. Ова може да влијае на нивото на кислород во крвта и дополнително да го оптоварува срцето.
• Влијание врз лековите: високите температури може да влијаат на ефикасноста на одредени лекови кои се користат за лекување на висок крвен притисок. Ова може да доведе до нестабилност на притисокот и да бара прилагодување на дозата. 

Запомнете, важно е да преземете мерки на претпазливост и ефикасно да управувате со вашето здравје за време на топлото време, особено ако имате висок крвен притисок. 
За ефикасно следење на нашето здравје, од клучно значење е да се обрне внимание на различни симптоми и промени кои би можеле да сигнализираат за влошување на крвниот притисок за време на високи температури. Предупредувачките знаци дека вашето тело може да се бори со топлината вклучуваат: 

• Главоболки 
• Вртоглавица  
• Замор  
• Забрзан или неправилен пулс  
• Заматен вид  
• Гадење  
• Ладна, мрсна кожа  
• Мускулни грчеви 
• Отекување на рацете или стапалата 

Брзото реагирање на овие предупредувачки знаци може да им помогне на лицата со висок крвен притисок да се справат со ефектите од високите температури и да ја одржат својата благосостојба. Ако сакате да дознаете повеќе за високиот крвен притисок и како да се справите со него, можете да прочитате повеќе овде. 
Пиењето вода може да помогне во нормализирање на крвниот притисок, но не мора да го намалува, освен ако не сте дехидрирани. Ако сте хронично дехидрирани, тоа може да ја влоши хипертензијата. 

Како дехидрацијата влијае на крвниот притисок 
Дехидрација настанува кога вашето тело губи повеќе вода отколку што му е потребно за правилно функционирање. Ова може да се случи поради несоодветен внес на вода или ненадополнување на водата изгубена поради потење, прекумерно мокрење, повраќање или дијареа. За време на топлите месеци, честа причина е зголеменото потење поради високите температури. 

Дехидрацијата може да влијае на крвниот притисок на следниве начини: 

• Намален волумен на крв: Дехидрацијата доведува до недоволен волумен на течност во вашето тело. Ова го намалува волуменот на крвта и може да резултира со стегање на артериите, што го зголемува крвниот притисок. 
• Зголемена густина на крв: кога вашето тело е дехидрирано, вашата крв станува погуста и вискозна. Ова го попречува протокот на крв низ крвните садови и го зголемува притисокот.  
• Нарушена регулација на притисокот: правилно регулираниот крвен притисок може да биде нарушен со дехидрација. Ова може да се случи поради тешкотии во елиминирањето на натриумот, што дополнително го зголемува крвниот притисок.
• Зголемена активност на нервниот систем: Дехидрацијата може да ја зголеми активноста на симпатичкиот нервен систем, одговорен за реакциите на стрес. Ова може да доведе до стегање на артериите и покачен крвен притисок. 

 
Придобивките од хидратацијата 
Пиењето доволно количество вода, особено во топлите месеци, е исклучително корисно за целокупното здравје. Освен што помага во нормализирање на крвниот притисок, хидратацијата го одржува балансот на електролитите во телото, го подобрува транспортот на кислород и хранливи материи до клетките и ја регулира телесната температура. Исто така, помага во варењето и помага во чистење на бактериите и токсините од бубрезите и мочниот меур. 
Но, колку вода треба да консумирате? Индивидуалните потреби за вода варираат и важно е да се обрне внимание на знаците на дехидрација, како што се сува кожа, темна урина и замор, кои укажуваат на потребата на телото за повеќе течности. 
Добро познатото „правило 8x8“ советува да пиете осум чаши од 8 унца (приближно 2 литри) вода дневно. Ова упатство е погодно за многу луѓе, но може да варира врз основа на физичката активност, климатските услови и други фактори. 
Како што споменавме, урината е добар показател за хидратација. Светло жолтата урина може да укаже на потребата од повеќе вода, додека бледата урина означува добра хидратација. 
Важно е да се запамети дека хидратацијата е индивидуален процес и бара баланс помеѓу внесот на течности и потребите на телото. Обрнувањето внимание на вашето тело, следењето на споменатите упатства и консултацијата со лекар кога е потребно може да помогне во одржувањето на оптимална хидратација и поддршка на здрав крвен притисок. 

Храна погодна за управување со хипертензија во лето 
Одржувањето здрав крвен притисок е од клучно значење, особено за време на топлите летни денови, особено за луѓето со хипертензија. За да се справите со овој период, можете да се фокусирате на конзумирање на храна која поддржува контрола на крвниот притисок. 

Постојат неколку намирници кои се сметаат за поволни за лица со хипертензија за време на високи температури: 

• Цитрусни овошја: Цитрусното овошје може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Тие се полни со витамини, минерали и растителни соединенија кои помагаат во одржувањето на здравјето на срцето со намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања, вклучувајќи го и високиот крвен притисок.  
• Авокадо: богато со мононезаситени масти и калиум, авокадото може да помогне во регулирањето на крвниот притисок. Тие исто така содржат есенцијални витамини, антиоксиданси, моно- и полинезаситени масти и биоактивни фитохемикалии кои го поддржуваат здравјето на срцето. 
 • Банани: Овие плодови се познати по нивната висока содржина на калиум, кој игра улога во балансот на течности и регулирање на крвниот притисок.  
• Спанаќ: Богат со магнезиум и калиум, спанаќот може да помогне во релаксација на крвните садови и контрола на крвниот притисок. Исто така, содржи витамини и антиоксиданси корисни за срцето. Спанаќот има висока содржина на нитрити, кои за разлика од нитратите имаат благотворно дејство и можат да го намалат крвниот притисок.  
• Краставици: Со нивната висока содржина на вода и ниска содржина на натриум, краставиците можат да помогнат во хидратацијата и контролата на крвниот притисок. 
 • Бобинки: Богати со антоцијани, бобинките можат да го подобрат здравјето на срцето и крвните садови. Тие исто така содржат калиум и влакна, кои се корисни за одржување на нормален крвен притисок, особено кај лица со постоечка хипертензија.  
• Масло од ленено семе: богато со омега-3 масни киселини, маслото од ленено семе може да има позитивен ефект врз крвниот притисок и срцето.  
• Домати и производи од домати: доматите се богати со различни хранливи материи, вклучувајќи калиум и каротеноидниот пигмент ликопен. Ликопенот е поврзан со корисни ефекти врз здравјето на срцето, а консумирањето храна богата со оваа хранлива материја може да помогне во намалувањето на факторите на ризик за срцеви заболувања, вклучувајќи го и високиот крвен притисок.  
• Јогурт: Јогуртот е млечен производ со високи концентрации на казеин и протеин од сурутка, како и калциум, магнезиум и калиум. Овие хранливи материи се поврзани со ефектите за намалување на крвниот притисок во студиите на животни и некои набљудувачки и експериментални студии кај луѓето. 
Запомнете дека сечии потреби за хидратација и исхрана се индивидуални. Важно е да го слушате вашето тело, да ги следите дадените упатства и да се консултирате со лекар кога е потребно за да одржите оптимална хидратација и да го поддржите здравиот крвен притисок. 
 
Што да се пие во топлите месеци? 
Покрај следењето на соодветната храна за консумирање во текот на летните месеци, подеднакво важни се и пијалоците. За време на топлото време, нашето чувство за жед се зголемува, што нè поттикнува да консумираме поголеми количини на пијалоци кои истовремено можат да ни помогнат да се разладиме. 

Пијалоци што треба да се избегнуваат 
Одржувањето здрав крвен притисок бара внимателен избор на пијалоци, бидејќи некои од нив може да имаат негативни ефекти врз лицата со хипертензија. Некои пијалоци кои се препорачува да се избегнуваат вклучуваат: 

• Спортски пијалоци: овие пијалоци често се богати со шеќер и содржат високо ниво на натриум. Тие се консумираат за да ги заменат изгубените електролити, но прекумерната потрошувачка може да доведе до зголемување на телесната тежина, што пак може да го зголеми крвниот притисок.  
• Пијалоци со кофеин: пијалоците со ладен кафе и разни ладни пијалоци од кафе се особено примамливи во текот на летото. Сепак, потребна е претпазливост со овие, бидејќи кофеинот е стимуланс кој го забрзува срцевиот ритам и може да го зголеми крвниот притисок. Зголемената содржина на шеќер во овие пијалоци исто така не треба да се занемари.  
• Алкохол: летните коктели стануваат популарни на жештините, но прекумерното консумирање алкохол може да доведе до покачен крвен притисок. Честата употреба на алкохол може да доведе до долготрајна хипертензија, најверојатно со намалување на производството на азотен оксид, кој телото го користи за проширување на крвните садови. 
• Сокови со додаден шеќер: соковите содржат значителни количини на скриени шеќери, кои се извор на непотребни калории и можат да го подигнат крвниот притисок. 

Останувањето хидрирано со вода останува еден од најдобрите избори за време на топлото време, особено за оние со хипертензија. Дополнително, билните чаеви без додадени шеќери, внесената вода со овошје и билки и сокови од зеленчук со низок натриум може да бидат поздрави алтернативи. Од суштинско значење е да се внимава на хранливата содржина на пијалоците и нивното потенцијално влијание врз крвниот притисок кога правите избори за поддршка на вашето целокупно здравје. 

Пијалоци за консумирање 
За да се одржи оптималниот крвен притисок, важно е да се ограничи или избегнува потрошувачката на пијалоци. Наместо тоа, одлучете се за вода, пијалоци без кофеин, нискокалорични чаеви и пијалоци без додаден шеќер. Сепак, секогаш е препорачливо да се консултирате со лекар или диететичар за да добиете индивидуални упатства за одржување на здрав режим за време на летните горештини. 
Додека повеќето сокови имаат прекумерен број на шеќери, постојат некои сокови кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок. Сокот од калинка е богат со танини, поседува анти-атеросклеротични својства и има анти-стареечки и моќни антиоксидантни својства. Калинката е богата со витамин Ц и поседува антиинфламаторни својства. Конзумирањето на сок од калинка има ветувачки ефекти во намалувањето на крвниот притисок 
Бобинките, освен што се корисни за директна консумација, можат да бидат добра опција и кога ни е желба да испиеме малку сок на жештината. Покрај споменатите корисни соединенија, содржат и бројни полифеноли со различни биолошки функции. Овие соединенија можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, имаат антикоагулантно и антиинфламаторно дејство. Докажано е дека тие се погодни како додаток за контрола на крвниот притисок и болести поврзани со срцето. 
 
 
Најчесто поставувани прашања: 

Дали летните горештини можат да доведат до срцев удар? 
● Да, високите летни температури и топлотните бранови може да го зголемат ризикот од срцев удар. Топлите услови може да доведат до дехидрација и зголемена срцева активност, што може да биде опасно за лицата со кардиоваскуларни проблеми. Понатаму, топлината може да предизвика проширување на крвните садови и да го отежне контролирањето на крвниот притисок, што исто така може да го зголеми ризикот од срцев удар. 

Како топлотните бранови влијаат на луѓето со низок крвен притисок? 
● Високите температури може да доведат до проширување на крвните садови, што може да резултира со уште понизок крвен притисок и вртоглавица. Дехидрацијата, која е вообичаена за време на топлотните бранови, исто така може да ги влоши симптомите на низок крвен притисок, како што се екстремен замор, главоболки и вртоглавица. Затоа, поединците со низок крвен притисок треба да обрнат посебно внимание на тоа да останат хидрирани и да избегнуваат прекумерна топлина. 

Дали топлотните бранови можат да предизвикаат нагло зголемување на крвниот притисок? 
● Во топло време, телото се обидува да се олади со пренасочување на крвта од основните органи кон кожата. Оваа промена го поттикнува срцето да пумпа повеќе крв, подложувајќи го на значително поголем стрес. Тоа, пак, може да доведе до нагло зголемување на крвниот притисок поради засилената работа на срцето и зголемениот волумен на крв.